Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w [...]
[...] czy warto) Inne propozycje tez mile widziane, prosze uwzglednic ze mam juz ta mete i jestem 5dzien na niej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana trzymana w 100% od 3 [...]
Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]
Witam. Mam 15 lat cwicze od zeszłych wakacj bez żadnej diety ale rezultaty i tak sa w miare ładne : ) postanowiłem jednak napisać sobie dietę i proszę was o ocene czy dobra dieta czy zła i jakies propozycje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03fd94d181344f1926a0b87ce776f5a.png Waże:67-69 kg (brak diety wiec tak skacze mi waga) Wzrost: 176 Wiek: 15 [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110-udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]
[...] Mocowanie. Posiadam go od września 2010 Sprzęt jest zadbany w 100% sprawny. Obicia ławek z eko-skóry zostały założone jesienią 2010 r. Ćwiczę na tym sprzęcie od 4 lat, Idealny sprzęt dla osób zaczynających przygodę z siłownią. Sprzedam wszystko za 370 zł Elbląg,GG: 17318817 na forum zaglądam rzadko więc raczej gg. Zmieniony przez - [...]
[...] mniej wiecej 10-12 tygodni, jeszcze nic nie zakupiłem z jakiej firmy polecacie dane produkty oraz w jakich ilościach je kupić ? To jest mój drugi cykl lecz pierwszy był 4-5 lat temu i potem przerwa, teraz ćwicze regularnie rok. Chciałbym osiągnąc lepszą definicje podkreślic mięśnie , zwiększyć gęstość, Jestem dosyć owłosiony i obawiam się że po [...]
Witam oceńcie dietke plis moje dane:177cm 15 lat 57kg 1 Śniadanie 6.00 Mleko UHT 2,0% 300ml - 10g białka, 5g tłuszczu, 15g ww Musli z suszonymi owocami około 50g - 4g białka, 2g tłuszczu, 32g ww Razem 14g bialka 7g tluszczu 47g ww Bieganie od 6.20 do 7.20 2. 2.sniadanie 9.00 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 4g bialka 1g tluszczu 30 g [...]
Heyo, krótkie pytanie - czy przyjmowanie egzogennego testosteronu (obojętnie jaki estr) przez dłuższy czas (kilka lat) może obniżyć produkcję hormonu wzrostu? Jeśli tak, to w jaki sposób osoby z hipogonadyzmem lub będące dłużej na testosteronie ze względu na zawodowy sport, mogą temu zapobiegać? Skoro testosteron blokuje przysadkę, nasuwa się [...]
Witam wszystkich, Jestem nowa na forum, postanowiłam napisac, ponieważ tak jak większośc z was próbuje zrzucic "parę" kg. :)Udało mi się zrzucic 12 kg jakieś 5 lat temu utrzymuje stałą wagę 60kg. Mam zamiar zejśc co najmniej do 55kg i ujędrnic ciało. Od miesiąca regularnie (co drugi dzień, o stałej porze) chodzę na fitness. Trenuje areobowo około [...]
Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]
witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]
[...] zanalazlby sie ktos kto podczas rzucania palenia mial bezsennosc i znalazl jakis sposob zeby sie wysypiac bylbym bardzo wdzieczny. Nie pale od okolo 2 miewsiecy (palilem 5 lat). na poczatku bylo nawet latwo nie ciaglo mnie itp (mam plastry niquitin 21mg). ale od kilku tygodni budze sie w nocy, CALY CZAS MAM SNY i to koszmary i zwykle takie, [...]
[...] B Martwy Ciąg. Wyciskanie sztangielek na skosie. Podciąganie w szerokim uchwycie. Unoszenie sztangielek na boki. Pompki na poręczach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75,4 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie - tak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
a wiec mam takie pytanie... czy moge cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? w poniedzialek i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) [...]
Mam 18 lat 182cm waga 82kg trenuje juz 8 miesiecy... i chciałem zmienic sobie cwiczenia na tricepsa... dotychczas robiłem: wyciąg nachwytem 3serie 12,10,8, wyciąg podchwytem 3 seie 12,10,8 i pompki w podporze tyłem 3 serie..... I chciałem zmienic te ćwiczenia na: Wycisaknie francuskie w lezeniu nachwyt (gryf łamany) Wycisaknie francuskie w [...]
Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]
Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
